החיים של היום מאופיינים בקצב מהיר ומסחרר. זהו טבעה של החברה המודרנית, הכוללת חובות משפחתיים ועבודה בשעות מאומצות המגיעות בקלות על חשבו הזמן האישי היקר. אך לאנשים עם סוכרת, לחץ פיסי ונפשי עשוי אף לגבות מחיר גבוה יותר של בריאות.
כשאדם סובל מלחץ, רמות הסוכר בדם עולות. הורמונים כגון קורטיזול ואפינפרין, שאחד מתפקידיהם העיקריים הוא להגביר את רמות הסוכר בדם כדי לסייע בהגברת רמות האנרגיה בעיתות לחץ.
לשם המחשה, בתגובת הילחם או ברח, אדם אינו יכול להילחם בסכנה כאשר רמת הסוכר שלו בדם נמוכה, כך שרמות הסוכר גוברות על מנת לסייע לו לעמוד בפני האתגר. לחץ פיסי ונפשי עשוי להנחות עלייה בהורמונים אלו, וכתוצאה מכך מתרחשת עלייה ברמת הסוכר בדם.
השפעת הלחץ על הסוכרת
אצל אנשים עם סוכרת, מנגנוני רמות הסוכר בדם חסרים או פגומים, ולכן הם אינם מסוגלים לשמור על מכסה יציבה של רמת סוכר בדם. כשרמות הסוכר בדם אינן מבוקרות היטב באמצעות תזונה או טיפול תרופתי, אדם נמצא בסיכון מוגבר לסיבוכים בריאותיים רבים, כולל עיוורון, בעיות בכליות ונזק עצבי המוביל לחוסר תחושה ברגל, מה שעלול להוביל לפציעה חמורה. מצב מתמשך של סוכר גבוה בדם מוביל אף למחלות לב וכלי דם, המגבירים את הסיכון להתקפי לב ושבץ.
הבעיה עלולה להיות מורכבת, היות ובתקופות לחץ אדם עלול לאבד את התיאבון, לקמץ באכילה או לצרוך מאכלים מהירים שאינם בריאים כגון דברי מתיקה או חטיפים. חלק מהאנשים אוכלים יותר בתקופות מלחיצות, ואחרים אינם מקפידים על פעילות גופנית, היות והם מתוחים מידי או חסרים את האנרגיה הדרושה להתעמלות. היבטים אלו עלולים ליצור מעגל קסמים היות ותרגול גופני הוא שיטה מצוינת להורדת כמת הסוכר בדם.
הבנת הלחץ
הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד את השפעת הורמוני הלחץ הגבוהים. חלק מהאנשים הסוכרתיים, הסובלים ממצוקה ממושכת, שומרים על רמות הסוכר בדם שלהם לפרקי זמן ארוכים. לעיתים קרובות, הם זקוקים לטיפול אינסולין בתקופה זו, כך שהכרה בתקופות לחץ חיונית לאנשים עם סוכרת.
היות ולחץ הופך כמעט לדרך חיים, יתכן שאנשים אינם מבחינים או מזהים גורמי לחץ כגון מחלה במשפחה, ועלולים שלא לזהות תקופות לחוצות. חיים הרמוניים הכרחיים להפחתת רמת המתח וההתמודדות עימה.
מכשיר מדידה טוב מציין את רמת המתח בכל פעם בה אדם בודק סוכר בדם שלו. קיימים מדדי גלוקוז רבים המאפשרים הכנסת הערות ומידע אישי בעת ביצוע הבדיקות. ברגע שמתחילים להקליט את רמות הלחץ, רוב האנשים עם סוכרת מבינים די מהר מה גורם לרמות הסוכר בדם שלהם לעלות.
הכרה בנוכחות המתח הנפשי משמעותית לשליטה על רמות סוכר בדם. אנשים עם סוכרת צריכים להיות מודעים לאכילה נכונה ופעילות גופנית קבועה. מומלץ לבדוק את רמות הגלוקוז בדם בתדירות גבוהה יותר בעת מחלה או בתקופות לחץ, ולשתות שפע נוזלים על מנת שלא להתייבש.
מטופלים רבים יכולים לקבוע בקלות את רמת הסוכר שלהם באמצעות הבנת השפעות הלחץ בו הם נתונים. כל דבר יכול להשפיע על רמות הלחץ, החל ממריבה פעוטה עם בן הזוג, ועד להחמצת האוטובוס בבוקר.
שיטות להקלת לחץ כדי לשלוט בסוכרת
עם איתור גורמי הלחץ וזיהוי רמות הסוכר הגבוהות, יש למצוא שיטות הירגעות. כל דבר יכול למתן את הלחץ, והבחירה בשיטה מסוימת היא אישית.
תרגילים וטיפולי הרפיה – תרגילים כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה מרגיעים את השרירים. מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Care הראה כי חמישה מפגשים שבועיים בלבד של טיפולי הרפיה מפחיתים באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי – מסייע להערכה מחודשת של היבטים חיוביים בחיים לעומת היבטים שליליים. הטיפול מסייע לשינוי ההתנהגות ומלמד את המטופל להתבונן על החיים דרך משקפיים צבעוניות יותר.
הקפדה על שגרת אכילה בריאה ופעילות גופנית – תרגילי התעמלות מסייעים להפחית את רמות הסוכר בדם, כך שגם בתקופות לחץ, לא מומלץ לוותר על פעילות.
הימנעות מקפאין – היות והוא פוגע ביכולת הגוף להתמודד עם הסוכר ומגביר תא כמות הורמוני הלחץ, המגבירים את כמות הסוכר בדם.
תחביב מרגיע – עיסוק במלאכת יד או פיתוח תחביב אחר כלשהו מוביל להפחתת לחץ. אפילו אמבטיה חמה מסייעת להירגעות.
